info@isshin-dou.com 外気温も理想的な室温も季節によって大きく変わります。快適に眠れる寝室の温度は、夏場で25℃前後、冬場で20℃前後だといわれています。エアコンを使って適切な室温に調整しましょう。
エアコンをつけて夜寝る場合は、温度を何度に設定する？
夏も冬もエアコンは、つけたまま眠るのがおすすめです。エアコンの設定温度は、夏場が26〜28℃、冬場は20℃前後だといわれています。
夏は熱帯夜も多いため、エアコンをつけずに寝ると熱中症になる恐れがあります。また暑いからといって温度を下げすぎると、身体が冷えて風邪をひく可能性があります。
冬はつい温度を高く設定しがちですが、保温性の高い寝具を使用している場合は就寝中に汗をびっしょりかいてしまうことがあります。部屋を暖めすぎないように気をつけましょう。
エアコンの活用方法【夏】
エアコンには冷房と暖房に加えて、除湿機能もあります。季節によって使い分けることで快適な睡眠を得ることができます。まずは、夏のエアコン活用法を紹介します。
熱帯夜は一晩中つけっぱなしにする
「エアコンをつけっぱなしにすると風邪をひく」というイメージのある人は、就寝前にエアコンを消したり、タイマー機能を使用したりするでしょう。正しく使えば体調不良になる可能性は低くなるため、一晩中つけっぱなしにしても問題ありません。
特に熱帯夜は、エアコンを一晩中つけっぱなしにしたほうがいいです。エアコンが切れたタイミングで室内も急速に暑くなるため、途中で目が覚めたり眠りが浅くなったり、熱中症になったりする可能性があるからです。快適な睡眠のためにも熱中症対策のためにも、エアコンは一晩中つけるようにしましょう。
湿度は50～60％になるように設定する
快適な睡眠には温度だけでなく、湿度の調整も必要です。夏場は湿度が高くなりやすく、寝苦しさを感じやすくなります。湿度は50〜60％に設定すると、ぐっすり眠れるでしょう。
除湿モードを活用する
蒸し暑い夏場、じめじめする梅雨時はエアコンの除湿モードを活用しましょう。ただ除湿モードで室温が下がらない場合、サーキュレーターや扇風機を併用するのがおすすめです。冷気を循環させることで、快適な温度と湿度に調整します。
寝る1時間前から部屋を冷やす
熱は天井や壁にこもりやすいので、就寝の1時間前からエアコンをつけ、部屋を冷やしておきましょう。上向きか水平に風を当てると、温まった壁や天井などの温度は下がり、快適な室温を保つことができます。
エアコンの風が身体に当たらないようにする
エアコンの風が身体に直接当たると、風邪をひいてしまうことがあります。天井に対して水平、もしくは上向きにすれば室内の温度を保つだけでなく、風が身体に当たることはありません。
扇風機やサーキュレーターを活用する
エアコンを使う際には扇風機やサーキュレーターも活用しましょう。正しい位置に置くことで、効率的に部屋を涼しくできます。サーキュレーターを使う場合はエアコンを背にするように、扇風機を使う場合はエアコンと向かい合うように置きましょう。
おやすみモードやタイマーを活用する
おやすみモードがあるエアコンは、自動で室温を調整してくれるので快眠を期待できます。一晩中エアコンをつけっぱなしにすることに抵抗がある人は、タイマーを活用しましょう。良質な睡眠を得るためのポイントは、就寝してから3時間後に深部体温を下げることです。そのため、エアコンのタイマーは寝る1時間前から部屋を冷やし、就寝の3時間後には切れるように設定しましょう。
ウェイトブランケットを併用する
ウェイトブランケットとは、重めの毛布のことで、密着感のある寝心地が特徴の寝具です。重さがあり身体の周りに隙間ができにくいため、エアコンをつけた時に寒さを感じる方におすすめです。
これからの寝苦しい夜に備えて、夏風邪をひかない様にしたいものです。